Creatina

Desde que Mark McGwire estableció un nuevo récord para el mayor número de home runs en una temporada, los rumores se han circulado sobre el suplemento dietético que se llama creatina. Poca gente sabe exactamente lo que es, pero fanáticos de la creatina están en todos lados—hasta las escuelas secundarias.

¿QUÉ ES?

La creatina tiene muchas variedades, pero la forma más común para los atletas es la creatina monohidrata. La creatina es un elemento orgánico que se encuentra naturalmente en las células de los músculos. Obtenemos una cantidad mínima de creatina en nuestra dieta de productos de carne y pescado.

La creatina aumenta la energía en los músculos porque dispone moléculas de ATP (ATP es la molécula que guarda la energía química). Así, se reporta que niveles altos de creatina aumentan la fortaleza porque aumentan la disponibilidad de ATP.
Aunque aproximadamente 20 por ciento de los usuarios no notan ningún resultado, la mayoría de los atletas opinan que la creatina les ayuda a estar más fuerte. Sin embargo, antes de salir a la farmacia para comprarte una botella de creatina, fíjate en ambos lados de la historia.

LOS EFECTOS SECUNDARIOS

Los suplementos de creatina causan la retención de agua en los músculos. Así, los usuarios pueden ganar hasta cinco libras en las primeras semanas. Los usuarios pueden estar deshidratados, porque los músculos usan el agua que se necesita en otros sistemas del cuerpo, y así los calambres y otros problemas asociados con la deshidración se pueden esperar del uso de creatina. Los que participan en la lucha libre y otros atletas que no toman agua a propósito para bajar de peso deben de tener mucho cuidado con el uso de creatina.

Algunos científicos se han preocupado sobre los efectos secundarios más serios, incluyendo el estrés del riñón y la alta presión. Algunos estudios sugieren que la creatina aumenta el crecimiento de las células de tumores. Aunque ciertos atletas han usado la creatina como un suplemento nutricional desde los años 1960, ningún estudio se ha llevado a cabo sobre el uso de creatina por más de un año. Así, nosotros los consumidores no sabemos cuáles efectos secundarios resultarán del uso a largo plazo. Además, algunos estudios han demostrado efectos secundarios positivos de la creatina, como la bajada de los niveles de triglicérido.

OTRAS CONSIDERACIONES

Antes de ir al gimnasio para conseguir creatina, hay unas consideraciones básicas que debes de tomar en cuenta. Primero, ¿te sale económico? Un mes de suplementos de creatina te puede costar entre $10 y $40. Y recuerda que cuando dejas de tomar los suplementos, la creatina en tu cuerpo volverá a los niveles normales, así que tu fortaleza se puede disminuir. Segundo, ¿es legal la creatina en tu deporte? La Asociación de Actividades Interscolásticas de Washington no prohíbe el uso de creatina, pero tu escuela secundaria puede prohibir el uso. En general, asegúrate de considerar los posibles beneficios de los suplementos de creatina juntos con los posibles problemas.